部分痩せ 〜顔編〜

表情筋を鍛えてスッキリ小顔を実現

顔のリンパマッサージ

朝起きた時のむくみや、お化粧前の目の腫れが気になる時はリンパマッサージが効果的。顔の周りのリンパを刺激し、むくみをなくすし、血行を促すので、顔色を明るくする効果もあります。

  1. 首を前後左右に動かして準備運動。
  2. 左右の鎖骨の上を、外側から身体の中心に向かってなでるようにマッサージ。5回。
  3. 耳の後ろのくぼみに指を揃えて、じんわりと優しく押す。5回。
  4. 耳の下から鎖骨に向かって、指を滑らせるようになでる。5回。
  5. 左右の鎖骨の下を、反対に内側から外へ向けてなぞるようにマッサージ。5回。

顔の周辺のリンパは、耳の後ろから首、鎖骨部分に集まっています。ここを刺激することで、顔のリンパと血液の循環がよくなり、スッキリした印象に。顔周辺の皮膚は薄くて弱いので、強く触り過ぎるとリンパに負担がかかります。力を入れすぎず、なでるくらいの優しさでも十分です。

表情筋エクササイズで小顔に!

顔には表情筋と呼ばれる筋肉が多くあり、この筋肉が話す、笑う、食べるなどの動作を作っています。

しかし、普段使いすぎる表情筋の周りは疲れでシワが多くなりますし、あまり使わない表情筋の周りはたるみが目立つもの。表情筋エクササイズで、顔の筋肉のバランスを整え、小顔を目指しましょう。

  1. 顔の力を抜いてリラックス。
  2. 目や鼻、口を顔の中央にぎゅっと寄せる。
  3. 目や口を大きく広げる。顔の筋肉を引き伸ばすようなイメージで。
  4. 口の中で舌をゆっくり大きく回す。反対側も同様に。
  5. 舌を大きく突き出し、上下、左右にゆっくりと動かす。

顔をぎゅっと寄せたり、逆に大きく広げることで、顔全体のストレッチになります。下は口周りやアゴの筋肉とのつながりが大きいので、二重あごや口周りのシワに効果的です。表情筋エクササイズはいろいろな方法がありますが、顔の筋肉は薄いので、やりすぎると顔が強ばることも。回数よりも毎日続けることを頑張りたいですね。