部分痩せの基本は3つの考え方

気になる部分をシェイプアップするには?

部分痩せをするためのエクササイズやダイエット方法は実に多種多様ですが、大きく分けて3つになります。

  • 血行を良くする
  • 筋肉を動かす
  • 骨盤を矯正する

血行を良くする

血行を促すことで部分痩せをする方法です。身体にある血行を良くする部分を優しく刺激する「リンパマッサージ」などがこれにあたります。

身体全体をマッサージしますが、特に部分痩せを行いたい部分は丁寧に行うことで、より一層の効果が期待できます。その他、冷え性やむくみといった症状の改善にも効果があります。

筋肉を動かす

部分痩せしたい部分を含め、身体の奥の方にある筋肉「インナーマッスル」を刺激します。ビルドアップのための筋肉トレーニングとは違い、インナーマッスルを動かすことで、身体に熱が生まれ、脂肪燃焼や血行促進に効果的。

普段あまり使わない部分の筋肉を鍛えることで、女性らしいしなやかさと美しさを備えたボディラインを作ります。ゆっくり少しずつやっても十分効果が期待できます。

骨盤を矯正する

身体の腰周りにある大きな骨が骨盤です。女性の骨盤は生理周期や妊娠出産によって大きく変化します。

男性に比べて動きやすいので歪みやズレが起こりやすく、そこから血行不良、冷えやむくみ、姿勢の悪さなどの影響が起こります。骨盤を正しく保つことで、部分痩せはもちろん、体全体をすっきりとさせる効果も期待できます。

この他、二の腕なら二の腕、太ももなら太ももと、気になる部分にダイレクトに刺激を与えることで、その部分の筋肉を外から刺激し、部分痩せを行う方法もあります。

「冷たい湿布をあてる」、「気になる部分を手で揉む(つまむ)」、など、様々な方法が紹介されていますが、これも筋肉に刺激を与え、リンパや血液の流れを促すきっかけの一つ。体全体を見なおして、バランスや血行の悪さが現れた「部分痩せしたい部分」を、スッキリさせていきましょう。